ニコチン依存症を治すのは難しい話
かなりの本数を吸うヘビースモーカーにとって禁煙するのは至難の業。
数年、数十年と吸い続けていた人が普通に考えて辞めれる訳はありません。
有名な禁煙方法は数多く試しましたが、どれも誰でも１００％禁煙出来るものではありません。
人によって合う合わないもありますよね。
一般的な禁煙方法と私の禁煙方法をお話しようと思います。
少しでも参考になり、一人でも多くの人が一時でも辞めることが出来ればと思います。
ただ、すぐに止めることが出来るとは思ってはいけません。
気長に構えて禁煙していきましょう。
効果のある禁煙方法
禁煙外来でチャンピックス/ニコチンパッチ
一番効果があると言われるのが禁煙外来で処方されるチャンピックスです。
ニコチンには依存する成分が含まれており、煙草を吸うと数秒で脳内から快楽物質のドーパミンが放出されます。これにより人はタバコをやめられないのです。
チャンピックスやニコチンパッチを使用して数か月のスパンで計画的にニコチン依存度を減らしていき、最後はニコチン依存を無くし禁煙するというものです。
医学的に一番効果が高いのですが、再発する人も半分以上いると言われています。
一時的に辞めれても意味があまりありませんね(笑)
しかも、チャンピックスは重篤な副作用があると言われています。全米では意識障害が出た人もいて少し怖い印象です。
ニコレット
ニコチンパッチと同じくらい効果があるのがニコチンガム、いわゆるニコレットです。
薬局でも販売していることから、本気でタバコを止めたい人は一度は購入したことがあるのではないでしょうか。
ただ、これだけで止めれた人は少ないです。
私ももちろん試してみましたが、効果を感じることが出来ませんでした。
それどころか、ガムを噛んだあとに、タバコを吸うという悲惨な状況になっていました。
お金もかかるし、それ以来、二度と手を出すことはありませんでした。
禁煙飴/のど飴
手軽で安価な飴は試してみた人も多いと思います。
禁煙飴は飴を食べた後に煙草を吸うと煙草がまずくなる飴です。
私見ではあまりまずさは感じませんでした。全くダメですね。
一層のこと、普通の飴やのど飴がいいです。
ただし、あまり食べ過ぎると気分が悪くなり体調不良は必至です。ほどほどに。
禁煙パイポ
昔流行ったのが禁煙パイポです。
ＣＭが話題となり当時はかなり売り上げを上げたようですね。
「私はこれで会社を辞めました」って言葉が流行語となりました。
今でも売っていますが、効果があると思って購入する人は少ないでしょう。
口に咥えていると落ち着く効果は確かにありますが、これだけでは禁煙出来ないのが現状です。
薬草タバコ
薬局に薬と称するタバコが置いてあるのをご存知ですか？
これは薬草ですが、とにかくまずく、結局はタバコを吸いたくなる代物です(笑)。
止めておいて方が無難ですよ。
アイコスで禁煙出来るのか？
アイコスが瞬く間に流行ってきています。
でもこれはタバコには違いがなく、吸う人に害が無いわけではありません。
少しでも体にいいことしようと思い始める人が急増していますが、体に悪いことには違いありません。
煙が少ない為、周りの目をあまり気にしなくていい効果は確かにあります。
でも同じですからね。
電子タバコ
電子タバコが密かに再ブームとなっています。
色んな電子タバコが販売されており、私も数社のものを試してみました。
アイコスも電子タバコですがここではアイコスを含めないものを電子タバコとしています。
ニコチンが少量入っているものや、粉っぽい味がするもの、タバコ味のするものなど。
ここで疑問がある方がいるかもしれません。
電子タバコは未成年でも購入したり吸ったりすることが出来るのか？
はい、できます！法令上の問題は全くありません。
しかし、社会の目は厳しく、倫理的にはＮＧです。当たり前ですよね。
煙草と違い依存性はないので使用する年少者は少ないです。
歯磨きで気分転換
Ｑ：突然ですが、食事の後にすることは何ですか？
Ａ：はい、そうです。タバコを吸います。
喫煙愛好家は必ず食事のあとにタバコを吸います。タバコを吸いたくなります。
ここを変えていくのです。
タバコの後には歯磨きに変換していくのです。
私も試したことがある多少効果がある方法です。気分がリフレッシュします。
しかし、毎回歯磨き出来る場所にいるとは限りません。そこが問題になりますね。
歯磨きガムならどうだろうか。
職場でガムを噛むと職場の雰囲気が悪くなります(笑)。一度みんなで禁煙しようとみんなガムを噛んでいましたが、あんまりいいとは言えない雰囲気になります。
何もしない禁煙/強い意思で断つ
代わりのものを使用しない、ただタバコを止めるという単純な方法が一番効果的です。
ただ、そのように突然断てる強い意志の持ち主は少ないです。
でもこれが出来た人は確実に禁煙できます。途中で１本吸ったところで、次の日にはまた禁煙できます。
ヘビースモーカーの私には絶対に無理な方法ですね。
喫煙には心の病も関係している
何か嫌なことがあった時にタバコを吸う人
タバコを始めた理由は人それぞれです。
ほとんどの人は興味本位でタバコを吸い始めた人だと思います。そこから辞められなくなった人です。
そして、次に多いのが、嫌な事から逃げ出したいと思いタバコを始めた人です。
このタイプは、禁煙するのは難しいと言われています。私もその一人です。
禁煙と同時に、心の整理もしていかないといけないのは大変なことです。
逆に、心の整理が出来れば、意外に禁煙もスムーズにいくこともあります。
難しい問題ですが、必ず禁煙は出来るので諦めないでもらいたい。
ストレス発散方法が喫煙しかない人
上記と似たようなものですが、ストレスを発散する為にタバコを吸う人も多数います。
仕事で一段落ついたら一服する。そんな人も止められない部類に入ります。
極度のストレスから解放された時に吸うタバコは最高ですよね。
でも諦めずに禁煙にチャレンジしていきましょう。
タバコを吸うのがカッコいいから
タバコを吸うのがカッコいいと思って、タバコを始めた人も中にはいるかもしれない。
大人になる前はそう思ってしまうのが子供心。
でもよく考えてみればカッコいい訳じゃないんですよね。
本当にカッコいい大人は、仕事が出来たり、おしゃれだったり、もっと別のところに魅力があるのだ。
未成年の頃から吸っている喫煙者は特に止めれない傾向が強くなる。
喫煙歴が長くなるのが理由ですね。
私の禁煙体験談
初めの数日は禁断症状が出る
私が禁煙した体験を書いていきたいと思います。
私はヘビースモーカーで18歳の頃から吸い始め10年以上吸い続けていました。
途中で止めることも考えましたが、やっぱり禁煙は無理でした。
その私が禁煙に再度挑戦しようとしたきっかけは、職場で禁煙をする人が増えたことです。
周囲が禁煙していると何か自分が意思が弱くダメな人間と言われているようで恥ずかしささえ感じました。
そこから禁煙を決意した訳です。
最初の３日～４日くらいが一番きつい時期でした。
１日に数十回とタバコを吸いたくなりました。
眠っている時にもタバコの夢を見て、吸っているのです。
禁断症状としては、四六時中、タバコのことばかり考えていました。
そして、何をするにも気力が出ずに仕事が大変だったことを覚えています。
禁煙するのは本当に大変なことなのです。
１週間後に離脱症状が緩和
個人差はありますが、１週間くらいすると、ニコチン依存、タバコの離脱症状も緩和してきます。
ここに至るまでが大変なのです。でもここからが禁煙の本当の勝負ですね。
ここで気を抜くと、最初に戻ってしまいます。
２週間後の飲み会で吸いたくなる
仕事をしていると、仕事終わりの付き合いで飲みにいくことも多いでしょう。
その時が地獄です。
お酒を飲むとタバコをむしょうに吸いたくなるのです。
普段はタバコを吸わないが、お酒の席ではタバコを吸うって人もいるくらい。
それくらい、お酒とたばこはセットなんです。
でも何とかこれも乗り切ることが出来ました。危険な場面の一つなので覚えておいてください。
１か月後、喫煙症状のタン、咳が少なくなった
１か月後には、タバコを吸っていた頃の痰や咳がほとんど無くなっていました。
いかにタバコが体に害を及ぼしているか実感できる時期です。
ここまでくれば、禁煙もだいぶ楽になってきます。
でも油断は禁物です。
半年後、１本くらいいいだろうの自分の甘さ
半年くらい経ち、タバコを吸わなくてもいいと思えていたある時です。
ふと大学生２人組が公園でタバコを吸いながら話をしている光景をみていたら、突然吸いたい病に襲われてしまったのです。
その吸いたい気分は収まらず、コンビニに足を運び、１本だけだと言い聞かせてコンビニ駐車場で吸ってしまったのです。
その日は１本でしたが、次の日には１箱吸っていました。
本当に禁煙の難しさを実感しました。
１本吸うのも、１箱吸うのも私には同じことでした。
またイチから禁煙挑戦
このままではいけないと、もう一度禁煙にチャレンジすることにしました。
今回は長い目で見て禁煙出来るようにしていこうと考え実行していきました。
先ほども述べましたが、短期間で禁煙することは誰でもできます。
ヘビースモーカーであれば、病院、禁煙外来に行き、薬を処方してもらえば一旦はやめることができます。
でも短期間では意味が本当にありません。
ヘビースモーカーの私が禁煙出来た理由
私が禁煙出来た理由は単純でした。
とにかく、３日間は何とかタバコを断つ。
禁煙外来は利用しませんでした。結局は止めるのは意思の問題が大きいからです。
心の病も解決する為に、寝る前は睡眠導入剤を飲んで寝るようにしていました。
ストレスを溜めないように日々努め、ストレスを感じたら早めに睡眠を取るように心がけていました。
しかし、どうしてもストレスでイライラすることもありました。
いつもならタバコを吸っていたのですが、その代わりにフレーバーミストC-tec
を吸うようにしていました。
リフレッシュ効果が高く、少しですが気持ちが落ち着くように感じます。
私の禁煙した方法をまとめると
- 最初の数日は根性で禁煙
- ストレスを少なくする
- 睡眠導入剤を時々飲む
- 吸いたくなったらC-tec
これだけです。
C-tecじゃなくても良かったのかもしれませんが、広告を見て直観的に良さそうと思ったからです。
調べてみるとビタミンが入って、色んな味があるのでこれにしました。
ヘビースモーカーの私が禁煙できました。
禁煙出来ると色んな事に自信が持てるようになります。仕事もプライベートも。
少しでも禁煙出来たって人が増えるといいですね。
